No rompas la dieta cuando estés fuera de casa ¡Mejor planéala!

La siguiente información te ayudará a programar tus alimentos de acuerdo a la actividad que realices durante el día…

• Dependiendo de lo que vayas a hacer durante el día, procura planear tus comidas, por ejemplo, si tienes una comida con tus amigos es recomendable que desayunes y cenes de forma ligera.




• Es recomendable que hagas un compromiso contigo mismo para no consumir en exceso alimentos de un solo grupo de alimentos, por ejemplo si vas a comer carne procura quitar cereales y viceversa.




• Si por razones de trabajo o de distancia no puedes comer en tu casa, procura vigilar si tu alimentación es balanceada, en caso de no ser así, es recomendable que visites a un nutriólogo que te pueda informar con que tipo de alimentos puedes sustituir a otros.




• Cuando vayas a comer a un bufete es recomendable que primero te sirvas un plato de ensalada y de fruta para que calmes un poco tu apetito, posteriormente sírvete un poco de cada platillo de tu elección y finalmente come fruta como postre.




• Es recomendable que antes e ir a un restaurante a comer, consumas un ligero refrigerio para no llagar hambriento y así poder romper la dieta, puedes tomar un yogurt bajo en grasa, un para de galletas integrales o una barra de cereal.




• Trata de elegir lugares donde ofrezcan gran variedad de alimentos para que tengas más de donde escoger y en caso de que ningún platillo sea el indicado para tu dieta, pide que te cambien la preparación de los que están a la carta para que tengan menos calorías, por ejemplo, en lugar de pedir pollo frito pídelo hervido o al horno.




• En caso de que tenga mucha grasa la guarnición, por ejemplo papas fritas o la ensalada rusa, pregunta si te la pueden cambiar por ensalada fresca o verduras cocidas.




• Trata de retirar de la mesa ó alejar de tu alcance el pan, los totopos, la mantequilla y todo lo que se les parezca ya que sólo causan tentaciones.




• En la barra de ensaladas, evita lo que sea alto en grasa como son vegetales marinados, verduras con crema, mayonesa o capeados, tocino, aceitunas, queso, aguacate, nueces o ajonjolí.




• Si ordenas una bebida alcohólica, evita las cremas y las muy dulces. Prefiere los vinos de mesa y los espumosos.